눈 피로 푸는 방법 및 좋은 음식

날씨가 많이 추운 겨울입니다. 겨울에는 공기가 많이 건조하여 눈도 같이 건조해집니다. 여름에는 하루에 한 번 넣을까 말까 한 인공눈물을 겨울인 현재 하루에도 여러 번 넣게 됩니다. 눈이 피로해지는 원인 및 해소 방법을 알아봅시다.

 

1. 눈이 피로한 원인

 눈이 피로해지는 원인은 다양합니다.

 (1) 장시간 컴퓨터나 핸드폰을 보는 습관

 장시간 미디어 기기를 보다 보면 눈에 큰 무리가 됩니다. 항상 가까운 곳을 보게 되니 눈의 근육에 긴장이 생깁니다. 화면을 오래 보면 눈깜박임이 줄어들거나 밝은 빛에 의하여 눈에 부담을 주게 됩니다.

 (2) 줄어드는 눈 깜박임

 눈 깜박임은 눈물을 균일하게 분포하게 하여 눈에 묻은 먼지 등을 제거해 주는 기능을 합니다. 이런 기능이 있는 깜박임이 줄어들게 되면 눈이 건조해지며 표면에 상처가 생기기 쉬운 상태가 됩니다.

(3) 조명이 너무 밝거나 어두운 경우

 우리의 눈은 어두운 곳에서 동공이 커지며, 밝은 곳에서는 동공이 작아집니다. 어두운 방에서 밝은 화면을 응시하고 있거나 너무 밝은 방에서 어두운 디스플레이를 보는 등의 밝기의 차이가 많으면 눈의 피로가 생길 수 있습니다.

(4) 도수가 맞지 않는 안경이나 렌즈의 사용

 도수가 맞지 않는 안경이나 렌즈를 사용하는 경우도 눈에 피로가 쌓이게 합니다. 도수가 맞지 않아 초점을 맞추는 게 어렵다면 눈에 부담이 생깁니다. 정기적인 검진으로 자신에게 맞는 도수를 사용해야 합니다.

 

많이 보면 눈이 피로해요

 

2. 눈의 피로 푸는 방법

 (1) 휴식을 준다

  장시간 일등으로 컴퓨터 작업을 하는 분들에게는 휴식이 필요합니다. 25분의 작업과 5분의 휴식을 4번 반복하고, 2시간이 경과하면 30분의 휴식을 취하는 방법을 추천드립니다.

 (2) 멀리 보기

 멀리 보게 되면 긴장되었던 눈의 근육의 긴장을 풀 수 있습니다. 휴식을 취할 때는 멀리 보기를 추천드립니다.

 (3) 눈 마사지

 휴식을 취할 때나 눈이 피로가 느껴질 때 눈 주변을 마사지를 하는 것도 피로를 푸는데 효과적입니다. 눈을 감고 눈 주변을 천천히 마사지해주면 됩니다.

 (4) 온찜질

 눈이 피로할 때는 근육이 긴장하고 있으며 혈류도 안 좋은 상태이므로, 눈을 따뜻하게 하면 개선을 효과를 느낄 수 있습니다. 집에서 타올로 하는 간단한 온찜질이나 시중에 판매하는 아이 마스크 등으로 간단하게 온찜질을 해보세요. 눈이 부드러워지는 걸 느끼실 수 있습니다.

 

눈이 피로하다면 멀리보세요

 

3. 눈의 피로를 해소하는 음식

 (1) 비타민A

 레티놀이 주요 성분입니다. 피부와 점막의 건강을 유지시켜주고 어두운 곳에서 시력을 유지해 줍니다. 또한 각막을 건조하지 않게 지켜주는 역할을 합니다. 

 비타민A가 많이 포함된 음식으로는 시금치, 간, 인삼 등입니다.

 (2) 비타민B군

 비타민B군 중에서 B1과 B12는 시신경의 작용을 촉진하는 눈 건강에 좋은 영양소입니다.

 비타민B1이 많이 포함된 음식은 콩류, 장어, 현미, 돼지고기 등입니다.

 비타민B12가 많이 포함된 음식은 조개, 간, 푸른 생선 등입니다.

 (3) 안토시아닌

 안토시아닌은 망막의 손상을 방지하고 혈류를 개선하는 기능이 있습니다.

 안토시아닌이 많이 포함된 음식으로는 베리류, 가지, 포도 등에 있습니다. 안토시아닌은 체내에서 생성이 되지 않으므로 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다.

 (4) 비타민C

 비타민 C는 항산화 작용을 하며 콜라겐을 생성하기 위한 영양소입니다. 모세혈관을 건강하게 하고 수정체의 노화를 막는 기능이 있습니다.

 비타민C가 많이 포함된 음식은 키위, 감, 브로콜리, 감자 등이 있습니다.

 (5) DHA

 눈의 망막에 포함된 지방산의 약 40%를 DHA가 차지합니다. 시력 유지에 좋습니다.

 DHA는 고등어, 정어리 등의 푸른 생선에 많이 포함되어 있습니다.

 (6) 눈영양제

 식품으로 영양을 섭취하는 것이 좋으나 골고루 섭취하기 힘듭니다. 눈에 좋은 영양소가 골고루 들어있는 영양제를 섭취하는 것도 좋다고 생각합니다.

 

4. 결론

 기본적으로 눈은 건조하거나 너무 많이 사용하는 경우 피로해집니다. 저 같은 경우는 인공눈물을 많이 사용합니다. 뻑뻑하거나 이물감이 느껴지면 바로 눈물을 사용합니다. 저처럼 병원에서 처방받아 수시로 인공눈물을 사용하는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 눈이 소중한 장기입니다. 무리하게 사용하지 말고, 작업 중에도 수시로 눈에 휴식을 주는 게 중요합니다. 또한 좋은 음식은 골고루 섭취하기 힘드니 영양제로 보충하고, 수시로 아이마스크 등으로 온찜질을 해줍시다. 여러분들도 여러분들에게 맞는 방식으로 눈의 피로를 풀며 관리 잘하시기 바랍니다.